MMENE MUNGAPEZE KUTI MWANA WAKO WAPEZA chitsulo chokwanira

Pali zinthu zingapo zofunika kuzidziwa za mmene ayironi imayankhidwa komanso momwe mungatsimikizire kuti mwana wanu angagwiritse ntchito ayironi muzakudya zomwe mumapereka.

Kutengera ndi zakudya zomwe mumapereka ndi ayironi, thupi la mwana wanu litha kutenga pakati pa 5 ndi 40% ya ayironi muzakudya!Kusiyana kwakukulu!

CHIIRONI MU NYAMA NDICHOCHOCHEKA KWAMBIRI KUTI THUPI LIMEKE

Ngakhale kuti masamba ambiri, zipatso, ndi zipatso ndi magwero abwino kwambiri a ayironi, nyama ndiyo yabwino kwambiri chifukwa thupi la munthu limayamwa ayironi mosavuta.(2-3 nthawi kuposa masamba achitsulo)

Kuphatikiza apo, mukamawonjezera nyama pazakudya, thupi limatenganso ayironi kuchokera ku zakudya zina zomwe zili muzakudyazo.Chifukwa chake, ngati mupereka nkhuku ndi burokoli palimodzi, kuchuluka kwa ayironi kumakhala kokulirapo kuposa mutapereka zakudya izi nthawi zosiyanasiyana.

C-VITAMIN NDI CHITHANDIZO CHA IRON

Chinyengo china ndikupatsa ana zakudya zokhala ndi ayironi pamodzi ndi zakudya zokhala ndi vitamini c.C-vitamin imapangitsa kuti thupi lizitha kuyamwa ayironi m'masamba.

GWIRITSANI NTCHITO PANI YAIRON POPHIKA

Ili ndi nsonga yabwino kwambiri yowonjezerera ayironi mwachilengedwe ku chakudya cha banja lanu.Ngati mupanga chakudya, monga mwachitsanzo msuzi wa pasitala kapena casserole, mu poto yachitsulo, chitsulo chimakhala chochuluka kwambiri kuposa ngati chophikidwa mu poto wamba.Ingowonetsetsani kuti mumagwiritsa ntchito imodzi mwamapoto achikuda akale osati omwe ali ndi enameled.

CHENJERA NDI MKAKA WA NG’OMBE

Mkaka wa ng'ombe uli ndi calcium, yomwe imatha kulepheretsa kuyamwa kwachitsulo.Komanso mkaka wa ng’ombe uli ndi ayironi yochepa kwambiri.

Malangizowo ndi kupewa mkaka wa ng'ombe (komanso mkaka wa mbuzi) kuti amwe m'chaka choyamba cha mwana.

Kungakhalenso kwanzeru kupereka madzi akumwa okhala ndi ayironi osati mkaka wa ng'ombe.Inde, kutumikira yogurt kapena mkaka pang'ono ndi phala ndi bwino.


Nthawi yotumiza: Oct-09-2022